RESTARE IN FORMA DURANTE LE VACANZE: LE 5 REGOLE.

restare in forma durante le vacanze

Restare in forma durante le vacanze si può! Basta conoscere alcuni piccoli segreti semplici, ma efficacissimi.

Come restare in forma durante le vacanze? Grazie ad alcuni piccoli accorgimenti, è possibile non perdere i benefici dell’allenamento di un anno intero. Senza, però, negarci i piacere di una vacanza che aspettiamo da molti mesi!

Le vacanze, dicevamo. Le aspettiamo per tutto l’anno, ci fantastichiamo su e adesso sono finalmente arrivate per la maggior parte degli italiani. E anche quest’anno i luoghi più gettonati sono le località di mare.

E così la famosa prova costume diventa inevitabile.

Come ci si siete arrivati quest’anno?

La prova costume: ricomincio da qui!

Se, durante tutto l’anno non abbiamo intrapreso un percorso di stile di vita sano, purtroppo serviranno a poco i consigli e le indicazioni che sto per darvi in questo articolo. Per restare in forma durante le vacanze, infatti, è necessario aver privilegiato alimenti sani e praticato un’attività fisica costante. Ma vediamola in positivo: magari può rappresentare un buon inizio verso il cambiamento.

Proprio durante questo meraviglioso periodo di relax fisico e mentale aumentano anche le probabilità di metter su qualche chiletto. Abbiamo, infatti, maggiore propensione a lasciarci andare di più anche a tavola.

In aggiunta a questo stato mentale, aumentano  momenti di condivisione, dagli aperitivi alle cene fuori con amici e famiglia.

Tutti questi fattori possono impattare negativamente sulla forma fisica, facendoci ingrassare nell’euforia vacanziera. Il tutto quasi inconsapevolmente.

Tra relax e allenamento

Ma ci sono altre persone, invece, che approfittano proprio del periodo di vacanza e del maggior tempo libero a disposizione per pensare un po’ più a sé stessi. Si regalano tutti i giorni un po’ di sport e un’alimentazione più leggera ed equilibrata per restare in forma durante le vacanze.

Che voi vi sentiate più vicini alla prima o seconda descrizione, in questo articolo vi fornirò 5 REGOLE DA ATTUARE IN VACANZA.

Ecco quali.

Le 5 regole per restare in forma durante le vacanze.

Semplici, efficaci, alla portata di tutti. Ecco cosa possiamo fare per mantenere la nostra forma fisica anche durante il nostro periodo di relax.

 

  • ALLENATEVI nelle ore migliori del giorno, quando fa meno caldo. Di prima mattina o alla sera, anche se non avete a disposizione una palestra. Se siete in spiaggia, sono molto efficaci le camminate in acqua per tonificare e drenare gambe e glutei (20 /30 minuti circa tutti i giorni). Ben accette partite di beach volley, frisbee, ecc. Se siete in hotel e avete una gym a disposizione, approfittatene per stimolare il consumo di grasso a scopo energetico. Fate attività aerobica a bassa intensità al mattino appena svegli prima di colazione, della durata di 30/40 minuti (tapis roulant,bike,ecc). Se siete in montagna, avete a disposizione tanti sentieri dove fare escursioni bellissime nella natura. Perfette le passeggiate dai 20 minuti in poi, anche in mountain bike.

 

  • BEVETE 2,5 LITRI DI ACQUA AL GIORNO. Mantenersi idratati è fondamentale sempre, nella stagione estiva diventa irrinunciabile. In più, si favorisce il drenaggio, si combatte la ritenzione idrica e aiuta a mantenere la pelle elastica e sana.

 

  • AL RISTORANTE. Iniziate il pranzo e la cena sempre con delle verdure scondite. Vi aiuteranno a saziarvi e ad abbassare il carico glicemico complessivo del pasto. In più: privilegiate la cottura alla griglia, evitate il consumo di pane bianco a tavola, limitate il più possibile stuzzichini, salatini, tutti ricchi di sale e grassi.

 

  • AL BANDO LE BEVANDE ZUCCHERATE. Non idratano affatto, anzi! Aumentano ulteriormente la sete ed apportano troppe calorie vuote. Qui un interessante articolo per approfondire.

 

  • DATEVI DELLE REGOLE.  “Agosto, dieta mia non ti conosco!” …. ma vacanza non è sinonimo di via libera al cibo spazzatura e alle bevute come se non ci fosse un domani. Circoscrivete il cosiddetto “sgarro”, concedendovi il vostro piatto preferito o un bicchiere di vino in più, non più di una volta a settimana.

Al ritorno dalle vacanze vi sentirete meglio e pronti a ripartire. A questo punto, il vostro percorso verso il benessere potrà davvero prendere una svolta interessante con i giusti alleati. Qui scopri come ricominciare a prenderti cura di te.

~ Pina Sabia, personal trainer

 

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