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[LATO B 🍑 😃 : SCOPRI I 5 ESERCIZI TOP ]
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Avere #glutei tonici e “ alti “ è il sogno di tutte le donne.
Scelgono attività sportive mirate , ma non sempre ottengono i risultati attesi , soprattutto perché sull ‘ argomento sono diffuse false credenze sulle modalità e tipologie di allenamento . 
La parola chiave per ottenere buoni risultati ed allenarli correttamente è : L ‘ INTENSITÀ 💪🏻.
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Qui di seguito, troverete #tips sugli #esercizi e gli #sport più efficaci😉.
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Il #gluteo essendo il muscolo più grande del corpo ha bisogno di essere allenato intensamente e con carichi adeguati per averlo sodo e definito . 
Quali i migliori esercizi? 🤔
.
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5 TOP : .
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1🏋🏼‍♀️SQUAT : è l ‘ esercizio più conosciuto, ma con alcuni suggerimenti diventerà ancora più efficace . Durante il movimento spingere i talloni a terra.
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2 HIP THRUST : ottimo esercizio per rassodare i glutei a patto che si usino carici alti , altrimenti il grande gluteo continuerà a dormire 😴.
La spinta del bacino deve avvenire sempre verso il soffitto ; se la panca scivola dietro , vuol dire che si stanno coinvolgendo più i quadricipiti che i glutei . .
3🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️SQUAT TOUCH : bisogna effettuare il piegamento sfiorando con i glutei una panchetta posta dietro appena sotto il livello delle ginocchia , e risalire .
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4.STACCHI DA TERRA : esercizio molto intenso ed efficace , attenzione a non inarcare la schiena nel momento in cui si solleva il bilanciere e mantenere le ginocchia allineate ai piedi .
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5 SLANCI POSTERIORI: esercizio monoarticolare, i piedi o in posizione quadrupedica necessità anch ‘ esso di un sovraccarico adeguato . 
Attenzione🚫: non inarcare la schiena mentre si effettua lo slancio e non ruotare l’ anca della gamba in appoggio. Lo slancio non deve essere corto. .
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QUALI SONO LE ATTIVITÀ MIGLIORI ? .
📌CAMMINATA VELOCE 📌CAMMINATA IN SALITA 📌SPORT ACQUATICI 📌ALLENAMENTI CON SOVRACCARICHI.
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Buon allenamento a tutti ⭐️.
Se volete scolpire il vostro corpo non vi resta che contattarci 🤗.
#stayfit #staytuned #allenamentopersonalizzato #nutrizione #readyforchange #sabiasystem
[LATO B 🍑 😃 : SCOPRI I 5 ESERCIZI TOP ] . . Avere #glutei tonici e “ alti “ è il sogno di tutte le donne. Scelgono attività sportive mirate , ma non sempre ottengono i risultati attesi , soprattutto perché sull ‘ argomento sono diffuse false credenze sulle modalità e tipologie di allenamento . La parola chiave per ottenere buoni risultati ed allenarli correttamente è : L ‘ INTENSITÀ 💪🏻. . . Qui di seguito, troverete #tips sugli #esercizi e gli #sport più efficaci😉. . . Il #gluteo essendo il muscolo più grande del corpo ha bisogno di essere allenato intensamente e con carichi adeguati per averlo sodo e definito . Quali i migliori esercizi? 🤔 . . 5 TOP : . . 1🏋🏼‍♀️SQUAT : è l ‘ esercizio più conosciuto, ma con alcuni suggerimenti diventerà ancora più efficace . Durante il movimento spingere i talloni a terra. . 2 HIP THRUST : ottimo esercizio per rassodare i glutei a patto che si usino carici alti , altrimenti il grande gluteo continuerà a dormire 😴. La spinta del bacino deve avvenire sempre verso il soffitto ; se la panca scivola dietro , vuol dire che si stanno coinvolgendo più i quadricipiti che i glutei . . 3🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️SQUAT TOUCH : bisogna effettuare il piegamento sfiorando con i glutei una panchetta posta dietro appena sotto il livello delle ginocchia , e risalire . . 4.STACCHI DA TERRA : esercizio molto intenso ed efficace , attenzione a non inarcare la schiena nel momento in cui si solleva il bilanciere e mantenere le ginocchia allineate ai piedi . . 5 SLANCI POSTERIORI: esercizio monoarticolare, i piedi o in posizione quadrupedica necessità anch ‘ esso di un sovraccarico adeguato . Attenzione🚫: non inarcare la schiena mentre si effettua lo slancio e non ruotare l’ anca della gamba in appoggio. Lo slancio non deve essere corto. . . QUALI SONO LE ATTIVITÀ MIGLIORI ? . 📌CAMMINATA VELOCE 📌CAMMINATA IN SALITA 📌SPORT ACQUATICI 📌ALLENAMENTI CON SOVRACCARICHI. . . Buon allenamento a tutti ⭐️. Se volete scolpire il vostro corpo non vi resta che contattarci 🤗. #stayfit #staytuned #allenamentopersonalizzato #nutrizione #readyforchange #sabiasystem